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Technik, um Kindern das Atmen beizubringen und Wutanfälle oder Wut zu vermeiden

Technik, um Kindern das Atmen beizubringen und Wutanfälle oder Wut zu vermeiden


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Wir werden geboren und wissen, wie man atmet. Deshalb denken wir nicht darüber nach und halten es für selbstverständlich. Jedoch, Bringen Sie den Kindern das Atmen bei Auf bewusste und kontrollierte Weise hilft es ihnen, sich selbst zu kontrollieren und mit Emotionen wie Wut oder Wut umzugehen, und vermeidet daher die gefürchteten Wutanfälle. Wie wir Ihnen weiter unten sagen, ist eine gute Atemtechnik auch der Schlüssel, um an anderen Emotionen wie Ruhe oder Freude zu arbeiten.

Wie können wir Kindern diese Technik beibringen? Um dies zu erklären, ist es wichtig, zuerst eine Einführung zu machen. Dann lehre die Schritte und übe sie. Zum Schluss erklären Sie die Wichtigkeit dieser Technik und reflektieren, in welchen Situationen er / sie glaubt, sie / er anwenden zu können. Das Verfahren der Technik ist für alle gleich, aber die Erklärung muss an das Alter und die Verständnisfähigkeit jedes Kindes angepasst werden.

Einleitung: Wir werden das erklären Unser Bauch ist wie ein Ballon, der sich aufbläst und entleert. Wenn wir Luft durch unsere Nase stecken, bläst sich unser Bauch wie ein Ballon auf und wenn wir diese Luft durch unseren Mund ablassen, können wir sehen, dass unser Bauch entleert ist.

Wir machen ein oder zwei Zyklen, damit Sie diese Bewegung sehen können. Wenn Sie dies verstanden haben, bitten wir Sie lege deine beiden Hände auf den Bauch Damit Sie diese Bewegung bemerken können, erklären wir die Schritte:

1. Zuerst atmen wir durch die Nase ein, als würden wir unser Lieblingsessen oder unseren Lieblingsgeruch riechen (zum Beispiel den Geruch von frischem Brot).

2. Nach, Wir halten die Luft für einen Moment ohne es freizugeben.

3. Schließlich Wir beginnen die Luft freizugebenStück für Stück durch den Mund, bis wir keine Luft mehr haben und der Bauch vollständig entleert ist. Wir wiederholen diese Schritte mehrmals, damit sie es üben können.

Für Kinder, die älter sind (7 oder 8 Jahre alt), können wir eine vollständigere Erklärung geben und sie bitten, mental bis drei (1-2-3) zu zählen, während sie durch die Nase einatmen. Als nächstes erklären wir ihnen, dass sie die Luft ein wenig halten und sie viermal durch ihren Mund abgeben (1-2-3-4).

Eine andere Variante, die mit Kindern durchgeführt werden kann und die ihnen hilft, es besser zu verstehen, besteht darin, alle diese Schritte zu üben hinlegen und ein Stofftier auf den Bauch legen. Wenn sie also Luft holen, können sie sehen, wie das Stofftier wie sein Bauch auf und ab geht, und sie können die Veränderung besser wahrnehmen.

[Read +: Poesie über Wut]

Es ist nicht nur wichtig, den Kindern die Schritte zu erklären, wie sie atmen müssen. es ist auch notwendig Erklären Sie die Bedeutung dieser Technik. Wenn das Kind nicht versteht, warum es wichtig ist oder in welchen Situationen wir es starten müssen, wird es es nicht verwenden und es macht daher keinen Sinn, ihm das Verfahren zu erklären.

Aus diesem Grund müssen wir ihnen Beispiele durch Geschichten oder Cartoons geben, in denen Geschichten über Wutmanagement erzählt werden, und wenn möglich ein Beispiel geben, das ihnen passiert ist, dh sie an eine Zeit erinnern, in der sie sehr wütend werden würden oder sehr nervös werden.

Zum Beispiel: „Lucas, erinnerst du dich an die letzte Woche, als du sehr wütend auf Carlos warst, weil er nicht mit dir spielen wollte und du an der Bar sehr wütend warst? Was wäre passiert, wenn Sie diese magischen Schritte begonnen hätten, die wir gelernt haben? ' Wenn Sie unsere gesamte Erklärung richtig verstanden haben, sollte die Antwort auf diesen Wutanfall lauten: "Ich hätte mich beruhigt", "Mein Ärger wäre verschwunden" oder eine ähnliche Antwort.

Wenn wir wütend werden, erzeugen wir oft solche Spannungen, dass wir später Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Muskelschmerzen bekommen. Daher helfen uns Lerntechniken, uns zu entspannen und diese Spannung abzubauen, um Konsequenzen dieser Art zu vermeiden.

Wenn wir Kindern schon in jungen Jahren beibringen, diese Schritte zu üben, werden sie sie als Ressource in ihr Repertoire an Strategien zur Bewältigung von Wut oder Frustration aufnehmen. Und deshalb wird es so sein eine Alternative zu Wutanfällen, Angriffen oder Beleidigungen, wenn etwas unfair erscheint oder sie nicht bekommen, was sie wollen.

Es ist wahr, dass diese Atemtechnik ein großartiges Werkzeug ist, um Wutanfälle, Wut oder Frustration zu bewältigen. Aber was würden Sie denken, wenn ich Ihnen sagen würde, dass das Atmen die „Sternentechnik“ ist, um all unsere Emotionen zu verwalten? Ja, du hast es richtig gelesen. Alle Emotionen.

Wenn wir über das Atmen sprechen, neigen wir dazu zu denken, dass es nur dazu dient, unangenehme Emotionen mit hoher Intensität wie Wut, Frustration oder Angst zu bewältigen, und das ist wahr. In der Tat ist es bei Kindern das, wofür es hauptsächlich verwendet wird. Allerdings auch der Atem ermöglicht es uns, die Dauer angenehmer Emotionen zu verlängern wie Ruhe, Freude oder Hoffnung. Oder sogar unangenehme Gefühle, die nicht so viel Energie wie Wut haben, die wir aber nicht gerne als Scham oder Schuld empfinden.

Darüber hinaus möchten wir betonen, dass Kinder besonders in jüngeren Jahren sehr aktiv sind. Daher ist es ratsam, diese Technik zusammen mit für Yoga oder Pilates typischen Körperübungen zu unterrichten, die es ihnen ermöglichen, Bewegungen auszuführen, während sie das Atmen üben.

Jetzt sind Sie dran, sollen wir üben?

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