Pflege - Schönheit

Wenn Sie schwanger sind und Yoga praktizieren möchten, interessiert Sie das!

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Bist du schwanger und möchtest Yoga praktizieren? Zögere nicht! Es ist eine unschätzbare Hilfe, während der neun Monate der Schwangerschaft und vor der Entbindung unter optimalen körperlichen, geistigen und emotionalen Bedingungen zu sein. Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, werden Sie die Vorteile dieser Disziplin sehr gut kennen. Und wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist dies eine einmalige Gelegenheit, sich Ihres Körpers bewusst zu werden und sich auf den Moment vorzubereiten, in dem Sie Ihren Kleinen bei sich haben.

Bevor wir mit der Praxis des vorgeburtlichen Yoga beginnen, müssen wir die vielfältigen möglichen Vorteile dieser wunderbaren Praxis für die Mutter und das zukünftige Baby verstehen.

- Erhält die körperliche Gesundheit der zukünftigen Mutter.

- Hilft bei der Korrektur der Körperhaltung und löst Muskelverspannungen.

- Es ist eine unschätzbare Hilfe, um Emotionen freizusetzen.

- Achten wir auf das Atmen.

- Die ausgeführten Bewegungen bereiten den Körper auf den Tag der Lieferung vor.

- Stärkt den Beckenboden.

- Es ist ein Moment einzigartiger Verbindung zwischen Mutter und Baby.

Das Yoga-Kurse für schwangere Frauen sollte speziell für schwangere Frauen konzipiert sein, und daher gibt es eine Reihe wichtiger Sicherheitsempfehlungen, die befolgt werden müssen, um einen größeren Erfolg der Praxis zu erzielen und um die Gesundheit der Frau oder der Frau nicht zu beeinträchtigen des Babys.

1. Es ist nicht notwendig, vorher Yoga praktiziert zu haben
Um vorgeburtliches Yoga zu machen, ist es nicht notwendig, vorher Yoga praktiziert zu haben. Sowohl Frauen mit regelmäßiger Praxis als auch Frauen, die noch nie Yoga gemacht haben, können nach dem dritten Monat der Schwangerschaft sicher beginnen.

2. Finden Sie ein Zentrum oder einen Lehrer, der auf vorgeburtliches Yoga spezialisiert ist
Es ist wichtig, eine Website zu finden, die an die Bedürfnisse von Frauen angepasst ist, insbesondere wenn Sie diese Disziplin noch nie zuvor ausprobiert haben. Pränatale Yoga-Stellungen müssen speziell für jedes Stadium der Schwangerschaft entwickelt werden. Es ist notwendig, die Praxis anzupassen, um die Verbindung der Frau mit ihrem Körper zu erleichtern und sich aller physiologischen, emotionalen und anatomischen Veränderungen bewusst zu sein, die sie durchmacht.

3. Genießen Sie und setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele
Während der Schwangerschaft werden mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag empfohlen. Wenn dies nicht möglich ist, kann eine Übung mit einfachen Körperhaltungen oder einfachen Entspannungstechniken Ihnen helfen, in Form zu bleiben und sich richtig auf die Wehen vorzubereiten. Andererseits ist es besser, jeden Tag 10 Minuten zu üben, als es nur einmal pro Woche zu tun.

4. Bleiben Sie immer hydratisiert
Es ist ratsam, einen geeigneten Ort und einen gut belüfteten Raum zu finden und immer eine kleine Flasche Wasser dabei zu haben. Die Aufrechterhaltung einer konstanten Flüssigkeitszufuhr sowohl während des Yoga als auch in Momenten der Ruhe ist wichtig.

5. Vermeiden Sie einige Körperhaltungen
Die wichtigste Empfehlung ist, jede Haltung zu vermeiden, die Druck auf den Bauch ausübt. Andere Haltungen können so lange geübt werden, wie sie bequem sind.

6. Drücken Sie sich nicht zu fest
Wenn wir zu irgendeinem Zeitpunkt das Bedürfnis haben, die Übungen aus irgendeinem Grund abzubrechen, müssen wir unserer Intuition folgen und unter keinen Umständen den Körper und unsere Gesundheit zwingen.

7. Achten Sie besonders auf Ihre Atmung
Während der Schwangerschaft sollten wir zu keinem Zeitpunkt den Atem anhalten. Im Gegenteil, die Atmung muss flüssig sein, und anstatt sie zu kontrollieren, müssen wir lernen, sie freizugeben, und die zukünftige Mutter einladen, die Luft mit langen Seufzern durch ihren Mund abzulassen.

8. Wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt
Pränatales Yoga ist kein Ersatz für regelmäßige medizinische Nachsorge. Bevor Sie einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, um sicherzustellen, dass dies in Ihrem speziellen Fall nicht kontraindiziert ist.

Meine Arbeit als vorgeburtlicher Yogalehrer beschränkt sich nicht nur auf die Verbesserung der Körperhaltung. Es ist eine integrale Aufgabe, bei der ich versuche, jede Mutter zu begleiten, damit sie diese besondere Phase in vollen Zügen genießt und klarer auf ihren Körper und ihre Gefühle hören kann, um eine einzigartige Bindung zu ihrem Baby herzustellen.

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